Menjaga kesehatan tubuh selama puasa tentu saja sangat penting. Karena itu, memilih menu makanan buka puasa dan sahur yang sehat dan enak jadi hal penting.
Makanan yang Anda pilih harus memenuhi kebutuhan nutrisi dan gizi agar tenaga dan tubuh tetap sehat selama puasa. Berikut ini 18 rekomendasi makanan berbuka puasa dan sahur terbaik untuk Anda.
Daftar Menu Sahur Sedehana yang Enak
Menu makanan sahur harus bisa menjadi sumber tenaga untuk Anda berpuasa seharian. Berikut ini menu sahur sederhana yang bisa Anda jadikan pilihan:
Nasi Goreng
Makanan seperti nasi goreng bisa jadi pilihan menu sahur yang enak dan cepat. Isiannya pun bisa Anda sesuaikan dengan keinginan bisa dengan telur, ayam, sosis, bakso dan juga sayuran.
Selain cepat, nasi goreng ini juga bisa memberikan energi cukup untuk Anda berpuasa seharian.
Oatmeal
Selain nasi goreng, oatmeal juga bisa Anda jadikan menu sahur sederhana yang sehat. Makanan kaya serat satu ini juga mengandung protein serta karbohidrat cukup untuk jadi tenaga Anda selama berpuasa.
Anda bisa sajikan oatmeal bersama buah-buahan seperti pisang, strawberry, atau blueberry untuk dapatkan rasa yang lebih segar.
Roti Bakar
Satu lagi menu makanan sahur yang mudah untuk Anda siapkan adalah roti bakar. Tinggal ambil roti tawar lalu bakar pada panggangan dan Anda sudah bisa dapatkan menu sahur yang enak.
Agar semakin lezat jangan lupa tambahkan selai dan nikmati bersama susu atau jus agar bisa mengisi perut Anda sebelum berpuasa.
Telur Dadar
Olahan telur seperti telur dadar juga bisa menjadi pilihan Anda saat sahur. Dengan tambahan isian seperti tomat, daging, wortel atau lainnya, telur ini akan terasa semakin enak.
Sehingga kebutuhan protein dan vitamin Anda selama sahur nanti bisa terpenuhi dengan nutrisi lengkap dari telur dan nasi.
Sup
Agar tubuh tidak kekurangan cairan, menu sahur berkuah seperti sup juga cocok untuk Anda pilih. Apalagi ada banyak pilihan jenis sup yang bisa Anda coba seperti sup ayam, sup sayur, atau sup jagung yang enak untuk sahur.
Dengan begitu Anda tidak akan bosan dan juga bisa tetap menjaga nutrisi yang dibutuhkan tubuh saat berpuasa.
Mie Goreng
Menu berbuka selanjutnya ada mie goreng jawa yang memiliki isian ayam, sayur, dan juga telur. Berbeda dengan mie goreng instan, mie goreng ini bisa jadi pilihan menu sahur yang enak dan bisa bertahan lama di perut.
Isiannya juga bisa Anda kreasikan sendiri sesuai selera dengan tambahan sosis, bakso, atau lainnya.
Bubur Ayam
Menu makanan sahur yang mudah selanjutnya adalah bubur ayam. Dengan isian berupa ayam suwir, telur, kacang dan lainnya bisa jadi pilihan menu yang sehat dan mengenyangkan.
Namun menu makanan ini harus Anda imbangi dengan makanan berserat agar tidak cepat lapar saat berpuasa.
Sandwich
Selain roti bakar, menu roti sandwich juga enak untuk jadi pilihan menu sahur yang cepat dan mudah. Anda bisa berikan isian roti berupa telur, sayur, keju dan ham agar nutrisi serta rasanya semakin enak.
Makanan ini juga mudah dicerna dengan kandungan serat sehingga Anda punya energi cukup untuk beraktivitas.
Smoothie
Sebagai pelengkap menu sahur Anda, smoothie aneka macam buah ini juga bisa Anda buat. Campuran antara susu, yoghurt dan buah-buahan segar bisa memberikan energi cukup untuk Anda berpuasa seharian.
Pilihan buahnya juga banyak mulai dari pisang, strawberry atau blueberry yang juga cocok bagi Anda yang sedang diet.
Daftar Makanan Berbuka Puasa Kekinian
Sesuai sunnahnya, menu berbuka puasa harus yang manis agar tenaga bisa kembali terisi setelah menahan lapar seharian. Berikut ini menu buka puasa sederhana yang manis dan juga sehat untuk Anda.
Kurma
Buah kurma menjadi menu buka puasa sederhana yang disunnahkan nabi. Kandungan gula, zat besi, serat dan mineral dari buah kurma ini bisa mengembalikan energi yang hilang selama berpuasa.
Makan tiga buah kurma saat berbuka juga sangat cocok untuk Anda yang mengalami kekurangan kadar gula darah jadi sangat sehat.
Kolak
Salah satu menu berbuka favorit di Indonesia tentu saja kolak. Ada banyak sekali pilihan jenis kolak yang bisa Anda coba seperti kolak pisang, kolang labu, kolak biji salak dan lainnya.
Hidangan manis ini juga mengandung karbohidrat yang bisa mengembalikan energi pada tubuh setelah berpuasa.
Dadar Gulung
Selain kolak, dadar gulung juga termasuk pilihan takjil berbuka puasa yang enak dan jadi pilihan orang Indonesia. Hidangan manis ini terbuat dari adonan telur dan gula merah dengan isian kelapa parut.
Rasanya yang manis bisa memberikan energi yang cukup untuk Anda sebelum nantinya lanjut menyantap makanan berat.
Kelapa Muda
Menu takjil buka puasa yang segar juga tidak boleh Anda lewatkan tentu saja es kelapa muda. Kesegaran air kelapa muda ini bisa melepas dahaga Anda setelah seharian berpuasa.
Air kelapa ini juga bisa mengganti cairan tubuh yang hilang selama beraktivitas sehingga Anda tidak akan kekurangan cairan.
Lontong Sayur
Menu buka puasa sederhana yang enak selanjutnya adalah lontong sayur. Lontong yang lembut serta sayuran seperti nangka, kacang dan telur sangat mudah dicerna oleh perut.
Sehingga perut Anda tidak akan kaget dan bisa lebih mudah menyerap energi yang dibutuhkan tubuh untuk lanjut sholat tarawih.
Salad Buah
Olahan buah lainnya seperti salad buah juga tidak ada salahnya untuk Anda coba. Makanan pencuci mulut ini bisa menjadi menu sahur yang tepat terutama untuk Anda yang ingin hidup sehat.
Rasa asam dari yoghurt dan manis aneka macam buah seperti apel, jeruk, kiwi, dan anggur memberikan tambahan energi untuk Anda berpuasa.
Tumis Sayur
Agar kebutuhan vitamin dan nutrisi Anda tetap terpenuhi, menu tumis sayur ini bisa jadi pilihan makanan saat berbuka. Isian sayurnya juga bisa Anda sesuaikan selera seperti misalnya jagung, kacang panjang, kangkung atau lainnya.
Selain enak, dengan tumis sayur ini juga Anda tidak perlu takut lemas karena kebutuhan nutrisi tubuh tetap terpenuhi.
Ayam Goreng
Menu makanan buka puasa dan sahur yang mudah selanjutnya sudah pasti ayam goreng. Pilihannya juga beragam ada ayam goreng rempah atau ayam goreng krispi yang semuanya enak untuk Anda santap bersama saus sambal.
Makanan ini cocok menjadi hidangan berbuka puasa karena mudah dicerna dan mengandung banyak protein.
Sate
Makanan kaya protein yang juga enak untuk berbuka tentu saja sate, mulai dari sate ayam, kambing, hingga sate sapi. Lontong serta bumbu satenya cocok untuk perut yang seharian kosong.
Selain itu, sate ini juga bisa menjadi pilihan menu berbuka yang tahan hingga sahur jadi Anda tidak perlu memasak lagi.
Itulah tadi beberapa pilihan makanan buka puasa dan sahur sederhana yang bisa jadi inspirasi Anda. Jangan lupa untuk selalu minum air putih yang cukup selama sahur dan berbuka agar tetap sehat saat berpuasa.
Nikmati juga momen berharga mengunjungi tempat-tempat wisata menarik selama berpuasa bersama Salsa Wisata. Temukan pengalaman wisata yang tak terlupakan di bulan suci ini bersama kami!
